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　　中考立定跳远男(nán)生满分2.5米，女生满分2.02米。

　　中考体(tǐ)育各地(dì)市的评(píng)分标准略有不(bù)同(tóng)，具体以各省各学校为准(zhǔn)。

中考立定(dìng)跳远成绩标准

　　男生标(biāo)准：

　　及格（60分(fēn)）：185厘(lí)米(mǐ)；

　　良好（80分）：225厘(lí)米；

　　优秀（90分）：240厘(lí)米(mǐ)；

　　满分（100分）：250厘(lí)米。

　　女(nǚ)生标准：

　　及格（60分）：146厘米；

　　良好（80分）：176厘米；

　　优秀（90分(fēn)）：190厘米；

　　满分（100分）：202厘(lí)米(mǐ)。

立定跳远(yuǎn)练习方法(fǎ)

　　1、挺(tǐng)身(shēn)跳：原(yuán)地(dì)屈(qū)膝开始跳，空(kōng)中做(zuò)直腿(tuǐ)挺身(shēn)动作(郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的zuò)，髋关节完全打(dǎ)开，做出背弓动(dòng)作，落(luò)地时屈膝缓冲。

　　2、单足跳(tiào)前进练习(xí)：一般采用(yòn郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的g)左（右(yòu)）去右（左）来的方法(fǎ)进(jìn)行练习，距离控制在(zài)25－30米左(zuǒ)右，完成(chéng)3－郭晶晶一胎为什么选择鬼节生，郭晶晶一胎什么时候出生的4组。

　　3、收腹跳练(liàn)习(xí)：从原地直(zhí)立开始起(qǐ)跳，空中(zhōng)做屈(qū)腿抱(bào)膝(xī)动作或双手在(zài)腿前击掌，落地时(shí)一定要屈膝缓(huǎn)冲。

　　逐渐发展到越过一定高度兼远度或一定远度兼高度的栏(lán)架。

　　4、跳台阶：两手背在身后，两脚平行(xíng)开立，屈膝(xī)半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动(dòng)作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力(lì)量是(shì)提高立(lì)定跳远成绩的基础，但没有(yǒu)合理的技(jì)术，力量的(de)作用也无法充分体(tǐ)现，两者(zhě)是相(xiāng)辅相成的(de)。

　　因此，在进(jìn)行腿(tuǐ)部力(lì)量练习(xí)的同时，必须改进立定跳远技术。