60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在(zài)期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接(jiē)吻的(de)那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本(běn)来很(hěn)疲倦(juàn)的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌(jī)肉(ròu)里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质(zhì)的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成分(fēn)其(qí)实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(s个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做lor: #ff0000; line-height: 24px;'>个子矮可以抱着做，矮个子抱起来做hèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之(zhī)余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余(yú)闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原(yuán)理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各个部(bù)位，如(rú)果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳(ěr)部发(fā)热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精神活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动(dòng)的张(zhāng)力已大大(dà)下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快(kuài)速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问题是目(mù)前很多人(rén)的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身(shēn)体进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可(kě)以找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不错的选择(zé)，不过切记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反(fǎn)而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压使(shǐ)之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先(xiān)快(kuài)后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼(hū)吸频率可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的(de)深(shēn)呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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