60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以(yǐ)适(shì)当(dāng)做(zuò)一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同(tóng)时(shí)可(kě)以(yǐ)释放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮助安眠(mián)的。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪黑(hēi)素是(shì)大多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白(bái)金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发为脑之(zhī)华(huá)”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把(bǎ)梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取(qǔ)早(zǎo)晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面(miàn)有50多个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体的(de)各个(gè)部位，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效(xiào)果。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍在运作(zuò)，然而(ér)，交感神经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让(ràng)人快速入眠(mián)？下(xià)文(wén)我(wǒ)给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服(fú)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非(fēi)常(cháng)好(hǎo)的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且(qiě)要在睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香(xiāng)助眠(mián)法(fǎ)

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散(sàn)发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏规(guī)律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸(xī多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗: #ff0000; line-height: 24px;'>多多担待是什么意思 多多担待是敬语吗)就可以进入(rù)深眠状态。

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