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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合(hé)学(xué)生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上(sh衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗àng)面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上(shàng)8小时，反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能做(zuò)到这(zhè)4小(xiǎo)时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的(de)，并且空(kōng)气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自我准备。

　　睡(shuì)前可以适(shì)当运(yùn)动(dòng)，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使自(zì)己进入深度(dù)睡(shuì)眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合(hé)适的。

　　第四(sì)点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人(rén)的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气(qì)4秒、再憋气(qì)7秒、最后(hòu)再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(sh衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗uì)意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键在于氧(yǎng)气在肺(fèi)部间(jiān)流(liú)动(dòng)，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并(bìng)让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿(zī)。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要(yào)放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部(bù)活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们应(yīng)该根据自身(shēn)情况来选择(zé)一个适合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应充(chōng)足(zú)，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不太适合(hé)你，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成(chéng)习惯。

　　当(dāng)大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　衢州是哪个省的城市 衢州在浙江富裕吗　每天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步(bù)、课间操，你(nǐ)都要参加(jiā)，锻炼时放松身心，集(jí)中精力在锻炼(liàn)上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的(de)缓解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班(bān)级都有第一名(míng)，他能考第(dì)一名有(yǒu)一(yī)部(bù)分(fēn)原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来(lái)水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒。

4小时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄(huáng)金睡眠(mián)是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只(zhǐ)要(yào)在(zài)睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于(yú)熟睡阶段，什么(me)时候起(qǐ)床(chuáng)都(dōu)能(néng)保证搜(sōu)贺(hè)逗第(dì)二天精力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回损(sǔn)失的(de)精气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有三(sān)分(fēn)之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠(mián)质量(liàng)对(duì)于人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的(de)作(zuò)用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否则会受(shòu)到惩(chéng)罚，很像欠债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气会，介(jiè)绍(shào)《关(guān)于进一(yī)步加强中小(xiǎo)学(xué)生(shēng)睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄段(duàn)学(xué)拍(pāi)配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡(shuì)眠时间(jiān)应达到(dào)10小时，初中(zhōng)生应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小时。

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