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4小时黄金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠4小(xiǎo)时(shí)提高(gāo)睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规(guī)律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回你损失(shī)的精气。

　　提(tí)高睡眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进(jìn)行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血(xuè)，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的(de)深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回(huí)你(nǐ)损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候(hòu)你在晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很(hěn)可(kě)能(néng)是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变(b陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思iàn)你的睡眠质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡时(shí)周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适(shì)当运动，让(ràng)自己产生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进入(rù)深度睡(shuì)眠(mián)；

　　同时不要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的(de)睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然(rán)后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐(lè)舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为(wèi)大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活(huó)压(yā)力大(dà)，继而产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议(yì)大家1天最好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周(zhōu)，直到(dào)熟(shú)悉整个过(guò)程。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于(yú)氧气在肺(fèi)部(bù)间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压迫(pò)到肺(fèi)部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合自(zì)己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别(bié)吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大陌上花开是什么意思,代表什么，微信名陌上花是什么意思(dà)家都(dōu)睡时你(nǐ)也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是(shì)一种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓(huǎn)解。

　　盯着第一名(míng)

　　每个班级都(dōu)有第一名(míng)，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课(kè)前(qián)可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺(cì)激(jī)头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法内(nèi)容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指(zhǐ)晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人(rén)体健康起着至(zhì)关重要的作用，而(ér)且(qiě)每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召(zhào)开新(xīn)闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同年世卖龄段学拍配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间(jiān)应达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时，高中生应达到8小时。

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