60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希(xī)望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运(yùn)动能让(ràng)自(zì)己锻炼肌(jī)肉，同时可以(yǐ)释放存在于(yú)你肌(jī)肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙(gài)质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其(qí)实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志(zhì)活动，故又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看(kàn)做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头(tóu)时(shí)间一(yī)般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆(jiē)可(kě)随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本(běn)法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠(mián)等功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一(yī)大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快速(sù)入睡的方法(fǎ)，供(gōng)参(cān)考！