60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是(shì)翻(fān)来(lái)覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会(huì)流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故又(yòu)有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑(nǎo)健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散(sàn)风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些(xiē)穴(xué)位关联着人体(tǐ)的(de)各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精(jīng)神活(huó)动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活(huó)动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰(rǎo)，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整呼吸(xī)，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂(liè)法(fǎ)

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小时进行，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉(jué)得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态(tài)，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行(xíng)有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先快后慢，唐嫣是一线女明星吗，唐嫣是不是一线明星类(lèi)似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以(yǐ)放松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入(rù)深眠状态。

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