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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的(de)睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小(xiǎo)时(shí)，可以适当做(zuò)一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质(zhì)是会流失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的(de)一(yī)种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要(yào)成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是(shì)健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发(fā)、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消(xiāo)化功能。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六(liù)条(tiáo)阳(yáng)经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合(hé)上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下(xià)降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法(fǎ)，供(gōng)参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪松状态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉(jué)最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那样的(de)拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿，然后(hòu)美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而(ér)且要在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发(fā)的香味都(dōu)可(kě)以帮助我们(men)舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那2021泰安中考成绩查询入口网站，2021泰安中考成绩查询入口在哪些天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以(yǐ)进(jìn)入深(shēn)眠(mián)状态。

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