60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其(qí)华(huá)在(zài)发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰(zǎi)一(yī)切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气(qì)血(xuè)充足、肾气(qì)充盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法(fǎ)：所用头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天(tiān)然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可(kě)，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位(wèi)，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴位关(guān)联着人(rén)体的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(mín叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉g)和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的(de)一大困(kùn)扰(rǎo)，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意(yì)，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气(qì)8秒，3次(cì)循(xún)环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床上(shàng)可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是(shì)非常好(hǎo)的(de)方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳(shéng)、打(dǎ)打羽毛(máo)球(qiú)都(dōu)是(shì)非常不错(cuò)的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激(jī)烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小(xiǎo)时进(jìn)行，太接近(jìn)睡眠时间(jiān)反而得不到效果(guǒ)

　　 三、闻(wén)香助(叠罗汉暗示什么意思，为什么男生喜欢叠罗汉zhù)眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼(hū)吸即可，此(cǐ)法意(yì)在降低人的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频(pín)率(lǜ)可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分钟左右的深呼吸(xī)就可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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