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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息(xī)，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆(dǎn)、肺在(zài)深睡(shuì)眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎(chuí)造血，需(xū)要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免(miǎn)疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至4点是(shì)需(xū)要我们熟(shú)睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小(xiǎo)时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠呢(ne)？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合适的时(shí)间(jiān)段(duàn)。

　　所(suǒ)以，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周(zhōu)围时静(jìng)谧的(de)，并(bìng)且(qiě)空气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三(sān)点(diǎn)是自(zì)我(wǒ)准备。

　　睡(shuì)前可(kě)以适(shì)当运动(dòng)，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可乐、咖(kā)啡等(děng)都(dōu)是(shì)不合适的(de)。

　　第四(sì)点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调成比较柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒(shū)缓下情绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生(shēng)活压(yā)力大(dà)，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步(bù)骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意(yì)，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至(zhì)8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼(hū)吸(xī)法的关(guān)键在于氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助于减缓(huǎn)压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫(pò)到肺部等多个器官，因此不建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因此不建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好(hǎo)给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养(yǎng)和(hé)能量应充足(zú)，不能为了(le)提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般(bān)学校都有硬性规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你(nǐ)可以慢(màn)慢把(bǎ)它养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻炼(liàn)，比如早(zǎo)起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参(cān)加(jiā)，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一(yī)名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他(tā)，他干(gàn)什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用(yòng)凉水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常水(shuǐ)龙头里(lǐ)的自来水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头脑(nǎo)清(黥刑是什么刑罚 黥刑是轻刑还是重刑qīng)醒。

4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小(xiǎo)时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人(rén)一生(shēng)中有三分之(zhī)一的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要(yào)，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否则(zé)会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学(xué)生睡(shuì)眠(mián)管(guǎn)理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据不(bù)同年世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达到(dào)8小时。

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