60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一(yī)些快速入(rù)睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方法，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡(shuì一美元等于多少美分,美元和美分的符号，一美元等于多少钱的人民币)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳(yáng)之会”，主(zhǔ)宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免(miǎn)影响脾(pí)胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在运(yùn)作(zuò)，然而，交感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目(mù)前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速(sù)入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，并(bìng)建议每天做(zuò)两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的(de)是放松(sōng)，躺在床上可以不(bù)用(yòng)向坐(zuò)在教室(shì)、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛(máo)球都是非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助(zhù)眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降低(dī)人的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢(màn)法(fǎ)

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催眠作(zuò)用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分(fēn)钟左右的(de)深呼吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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