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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却(què)又(yòu)是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入大疆无人机的电机是哪个国家的品牌 大疆是国企还是私企睡的方法，希(xī)望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑大疆无人机的电机是哪个国家的品牌 大疆是国企还是私企袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时(shí)间才(cái)能(néng)入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了(le)一些快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一(yī)切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着(zhe)人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可(kě)随时做，有条件者最好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟(zhōng)，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床(chuáng)之后，先合上双(shuāng)眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张(zhāng)大疆无人机的电机是哪个国家的品牌 大疆是国企还是私企力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有利于快速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共有四(sì)步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选(xuǎn)择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床(chuáng)上(shàng)可(kě)以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运(yùn)动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的(de)运动，而且(qiě)要(yào)在(zài)睡前几(jǐ)个(gè)小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植(zhí)物麻烦(fán)，那(nà)就使用方便简单的(de)助(zhù)眠(mián)香薰(xūn)也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生(shēng)体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏(zòu)规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进入深眠(mián)状态(tài)。

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