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4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时(shí)黄金睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规(guī)律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺(fèi)在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从(cóng)上(shàng)面(miàn)可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们(men)熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失(shī)的精(jīng)气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候你在晚上(shàng)不能(néng)进入深度睡眠很可能(néng)是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是良好的(de)睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在(zài)你入睡时(shí)周围时(shí)静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是(shì)入睡的最基(jī)本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适当运动，让自(zì)己(jǐ)产(chǎn)生疲劳此非彼是什么意思，此 非彼 是什么意思怎么读(láo)感，这样更容(róng)易使自(zì)己进入(rù)深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四(sì)点是(shì)使自己的睡前(qián)身体处于放松状态。

　　你可以将卧(wò)室(shì)内的灯(dēng)光调成比较(jiào)柔和的(de)光线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根(gēn)据个人的喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以带(dài)上耳机听下(xià)轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人(rén)生活压力大(dà)，继而产生(shēng)失眠等(děng)症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为(wèi)3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好(hǎo)能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流(liú)动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不(bù)要放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器(qì)官，因此(cǐ)不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健(jiàn)康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自(zì)身情(qíng)况(kuàng)来选择一个适合(hé)自己的(de)睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容易(yì)打不起精(jīng)神、犯困(kùn)，所以最好给肚(dù)子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不(bù)能为了提神而饿肚(dù)子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般(bān)学校(xiào)都有硬性(xìng)规定，可能不(bù)太适(shì)合你，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力(lì)，这也有助于(yú)疲劳(láo)的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第一名，他能考第一名有一部分原因是(shì)他有良好的习惯。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里(lǐ)的自来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课前可以(yǐ)用(yòng)凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这(zhè)能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中能保(bǎo)证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时处于熟睡阶段，什(shén)么(me)时候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天精力(lì)充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一(yī)的时间是在睡眠中度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健(jiàn)康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每(měi)天缺少的睡眠还(hái)要(yào)补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教育部召开(kāi)新闻通气会，介绍(shào)《关于进一步(bù)加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通知(zhī)明确(què)了学生(shēng)睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄段学拍配生身心发展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到9小时，高(gāo)中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时。

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