60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻刻(kè)都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一(yī)些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素(sù)是(shì)大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的(de)养生方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿(shòu)的(de)重要措(cuò)施之(zhī)一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面(miàn)有300多(du迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名ō)个(gè)穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更(gèng)多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力(lì)已(yǐ)大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可(kě)让人(rén)快速入眠？下(xià)文我给大家(jiā)整理了60秒快速(sù)入(rù)睡的(de)方法，供(gōng)参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四(sì)步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循(xún)环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感受(shòu)到睡(shuì)意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善(shàn)失迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用向(xiàng)坐在教室、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名方法，跑跑(pǎo)步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植(zhí)物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢(màn)慢(màn)进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽量处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节(jié)奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频率(lǜ)可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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