年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻(qīng)人(rén)有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油服(fú)用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预防心脑血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么功效(xiào)和作用

　　具有(yǒu)调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅(fǔ)助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作(zuò)用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循(xún)环，用(yòng)于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油(yóu)三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心(xīn)脏病，降低(dī)心(xīn)脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对(duì)身(shēn)体是有一定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证(zhèng)的不同在医生(shēng)指(zhǐ)导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中(zhōng)提取的油脂，富含二十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面的营(yíng)养成分比较高，它主(zhǔ)要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝(gān)油(yóu)的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的(de)一(yī)个统称，其中包括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分(fēn)是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶(róng)性(xìng)维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼(yú)类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居(jū)民膳食(shí)指南建议一(yī)般成年人每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼(yú)油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心(xīn)脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植物(wù)类的鱼(yú手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州)。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较(jiào)少，相对也比较安(ān)全。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén手握日月摘星辰,世间无我这般人，李白的诗一剑霜寒十四州)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天(tiān)更加(jiā)聪明，而且可以提高青(qīng)少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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