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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用(yòng)多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具有降(jiàng)血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血(xuè)管疾(jí)病具有(yǒu)很好的(de)辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于(yú)治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对(duì)这种(zhǒng)心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定的作用，可(kě)以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经常的食用对身(shēn)体是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也(yě)需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在(zài)医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的油脂，富含二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十二(èr)碳六烯(xī)酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营(yíng)养成分比较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含(hán)有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部(bù)油的(de)一个统称，其中包括了(le)体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘(gān)油(yóu)三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生(shēng)素(sù)以及(jí)蛋白质降(jiàng)解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包(bā女人婚外情会断干净吗，女人婚外情能说断就断吗o)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两(liǎng)便可获(huò)得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食(shí)结构(gòu)中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于(yú)鱼油很(hěn)容易(yì)氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食(shí)指南(nán)建议一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防治高血压等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的(de)问题，尽量少选择大型(xíng)食肉(ròu)类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植物(wù)类的鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物(wù)来(lái)源，重金属(shǔ)的(de)量比较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能，并增(zēng)加神(shén)经元突(tū)起，加强大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长(zhǎng)发(fā)育，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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