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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血(xuè)，需要在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天(tiān)各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵(dǐ)上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时(shí)也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小(xiǎo)时的深度睡眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作息(xī)紊乱(luàn)，白(bái)天睡得太多，并(bìng)且不(bù)在合适(shì)的时间(jiān)段。

　　所以，要想改变你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第二(èr)点是(shì)良好的(de)睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时周围时(shí)静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自(zì)己产(chǎn)生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容(róng)易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是不合适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于(yú)放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯(dēng)光调成比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以带(dài)上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推(tuī)荐几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名(míng)医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套(tào)呼吸法的(de)关键在于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由(yóu)于会压迫到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议胃病患者采(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据(jù)自身情况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡(shuì)眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子(zi)太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点空。一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句>

　　但(dàn)是学(xué)生经常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能不太适合你，但是(shì)你可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时(shí)你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这是一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上，转移注意(yì)力，这(zhè)也有(yǒu)助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就干什(shén)么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒(xǐng)。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内(nèi)容是什(shén)么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时里，一声不吭的意思是什么，一声不吭的意思和造句睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能(néng)保证这四个小(xiǎo)时(shí)处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都能保证搜贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充(chōng)沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不(bù)够(gòu)补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时间是在(zài)睡眠中度过(guò)，睡眠是(shì)生(shēng)命的需要，人不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量对于人体健康(kāng)起着至关重要(yào)的(de)作用(yòng)，而(ér)且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻(wén)通气(qì)会，介绍(shào)《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根(gēn)据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配生身心发展(zhǎn)特点(diǎn)，小学(xué)生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应(yīng)达到8小时。

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