年轻(qīng)人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃(chī)鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具(jù)有调节血脂，清理血(xuè)管，预防(fáng)血栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保(bǎo)健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前(qián)确切的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定的作用，可以预(yù)防心脏病(bìng)，降(jiàng)低心脏病的风(fēng)险。

　　还(hái)有(yǒu)提高免(miǎn)疫(yì)力保健(jiàn)增强体质等等很多的(de)作用，平时(shí)鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一(yī)定的好处(chù)。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改善(shàn)记(jì)忆(yì)，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(huā)眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需(xū)要根据病情辨(biàn)证(zhèng)的不同在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂(zhī)鱼类中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱和脂肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营(yíng)养成分比(bǐ)较(jiào)高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，而鱼肝(gān)油的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼(yú)油是提取(qǔ)鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂(zhī)溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮(yǐn)食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂见字如晤,展信舒颜，展信安的用法肪(fáng)酸(suān)的摄(shè)入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃(chī)制(zhì)剂(jì)更高效(xiào)。

　　中国居民膳食(sh见字如晤,展信舒颜，展信安的用法í)指南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提出的油脂，它(tā)主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是(shì)富含ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物(wù)油(yóu)含量(liàng)比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎(yán)、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜(mó)的发育(yù)。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预防心脏病(bìng)、防治高血压等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选(xuǎn)购时要注意(yì)纯度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂(zhī)肪酸的含(hán)量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量少选(xuǎn)择大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比(bǐ)较(jiào)少，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人(rén)吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃(chī)鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必(bì)需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加(jiā)强大脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅参(cān)与胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而(ér)且可以提高青少年的记(jì)忆能力。

　　2.防治动(dòng)脉(mài)粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度偏低时(shí)，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧(yōu)郁(yù)症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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