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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回你损失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排(pái)毒。

　　从上(shàng)面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时(shí)的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点是(shì)作息(xī)。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚(wǎn)上不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧(mì)的，并(bìng)且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第(dì)三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己(jǐ)产生疲劳感(gǎn)，这样更容易(yì)使自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像(xiàng)喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内(nèi)的灯光调(diào)成比较柔和的光线，当然也可(kě)以关(guān)灯(dēng)睡觉，这个根据个人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓(huǎn)下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生(shēng)为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助(zhù)民众60秒(miǎo)内(nèi)进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步(bù)骤，首先先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建(jiàn)议大家1天最好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多(duō)个器官，因此不(bù)建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏(zàng)及(jí)胃部，因此不(bù)建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相(xiāng)对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情(qíng)况来选择一个(gè)适合(hé)自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚子(zi)留(liú)一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因(yīn)为肚(dù)子太饱就(jiù)容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但(dàn)是学(xué)生经常(cháng)用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神而(ér)饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一(yī)般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定，可能不(bù)太(tài)适(shì)合你，圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都(dōu)要(yào)参加(jiā)，锻炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第(dì)一名

　　每个班级都有第一名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯(guàn)。

　　你课上困了(l圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式e)，就(jiù)紧紧盯住(zhù)他(tā)，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点(diǎn)这(zhè)4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果会处于(yú)最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这四(sì)个(gè)小时(shí)处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的时(shí)间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人(rén)体健康起着(zhe)至(zhì)关重要(yào)的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否(fǒu)则(zé)会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要(yào)还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教(jiào)育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠圆与直线相切公式，圆的面积公式和周长公式管理工作的通知》。

　　通知明确(què)了学生睡眠时间(jiān)要求，根据不同(tóng)年世卖龄段学拍(pāi)配(pèi)生身心(xīn)发(fā)展特(tè)点，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠(mián)时间应(yīng)达到10小时，初中生应(yīng)达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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