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4小时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)学生(shēng)的睡(shuì)眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三(sān)学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡的时间，保(bǎo)证了这四(sì)个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上8小(xiǎo)时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进(jìn)行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在(zài)深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么各器官(guān)排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小时的(de)深(shēn)度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你(nǐ)损失(shī)的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么如何才(cái)能做到这4小时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多(duō)时候你(nǐ)在晚上不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很可能是你作息紊乱，白天睡(shuì)得太多(duō)，并且不在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首先你规(guī)范你的(de)作息(xī)表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐(lè)、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将卧室(shì)内的灯光调(diào)成比较柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的(de)喜好来选(xuǎn)择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下(xià)轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情(qíng外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么)绪。

　　在这里我为大家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压(yā)力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一(yī)名(míng)医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家(jiā)1天最(zuì)好能做2次，练习6至8外公总是在妈妈身上睡觉好吗，外公在妈妈身上做什么周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套(tào)呼吸法的关键在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到肺部等多个器官，因此(cǐ)不建议老(lǎo)年(nián)人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一(yī)种相对(duì)比较健康的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动(dòng)。

　　总(zǒng)的来说，我们(men)应该根据自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自(zì)己(jǐ)的(de)睡眠(mián)姿势。

　　给肚子(zi)留一(yī)点空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子(zi)太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神(shén)、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经(jīng)常用脑，营养和能(néng)量(liàng)应充足，不能为了提(tí)神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能(néng)不太适合你，但是(shì)你可以慢慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼(liàn)

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时放松(sōng)身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助(zhù)于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能(néng)考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良(liáng)好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙头(tóu)里(lǐ)的(de)自(zì)来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是(shì)什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点(diǎn)至凌晨2点(diǎn)这4个小时。

　　在这四个(gè)小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证(zhèng)这四个小时(shí)处于熟(shú)睡阶段，什么(me)时候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命(mìng)的需(xū)要(yào)，人不能没有睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于(yú)人体健康起着(zhe)至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补上，否则会受到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关(guān)于进一步加强(qiáng)中小学生睡眠(mián)管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年(nián)世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到(dào)8小时。

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